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Los ejercicios y los adultos mayores: calentamiento y enfriamiento

Hay muchos ejercicios diferentes que pueden mejorar su salud e independencia. Ya sea que haga los ejercicios presentados en este capítulo u otras actividades físicas que logran las mismas metas, progrese gradualmente hasta lograr incorporar ejercicios de resistencia, de fortalecimiento, de equilibrio y de flexibilidad.4 older adults doing yoga stretches

 

Es importante tomar aproximadamente 5 minutos al principio y al final de su rutina para hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento. El calentamiento y el enfriamiento le dan a los músculos la oportunidad de alistarse para el trabajo y gradualmente regresar a un estado de descanso al final de la sesión. También ayudan a prevenir las lesiones y a reducir los músculos adoloridos después de las sesiones de ejercicio. Las siguientes son algunas sugerencias:

  • Haga primero alguna actividad de resistencia, como caminar por 5 minutos. Si usted está planeando caminar rápido o correr, acelere gradualmente hasta alcanzar ese ritmo. Al final de la actividad, reduzca gradualmente la velocidad y permita que su cuerpo se enfríe.
  • Haga unos cuantos ejercicios para preparar los músculos y las articulaciones que va a usar en su actividad. Por ejemplo, si usted va a nadar, haga antes algunos ejercicios para los brazos, para así calentar los brazos y los hombros.
  • Si va a incluir ejercicios de estiramiento en su rutina, hágalos al final.

Lea sobre este tema en inglés. Read about this topic in English.

Para mas información

American College of Sports Medicine
1-317-637-9200
publicinfo@acsm.org
www.acsm.org

National Heart, Lung, and Blood Institute
(Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre)

1-301-592-8573
nhlbiinfo@nhlbi.nih.gov
www.nhlbi.nih.gov

National Library of Medicine
MedlinePlus

(Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
MedlinePlus)

www.medlineplus.gov
www.medlineplus.gov/spanish