Cómo dormir bien por la noche

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No dormir lo suficiente puede afectar todas las áreas de su vida y causar problemas de salud. Aprenda cómo formar hábitos saludables a la hora de acostarse para ayudarle a dormir bien por la noche a medida que envejece.

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Cómo dormir bien por la noche

La falta continua de sueño o el sueño de mala calidad aumenta el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, depresión y obesidad.

Estos problemas también están vinculados a falta de memoria, olvidos y más caídas o accidentes.

Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Aquí le damos algunos consejos que podrían ayudar:

Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Encuentre formas de relajarse antes de acostarse cada noche.
Evite distracciones como teléfonos celulares, computadoras y televisores en su habitación.
Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse.
No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al final del día.
Evite las siestas largas (más de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche.

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