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Cómo dormir bien por la noche

No dormir lo suficiente puede afectar todas las áreas de su vida y causar problemas de salud. Aprenda cómo formar hábitos saludables a la hora de acostarse para ayudarle a dormir bien por la noche a medida que envejece.

Comparta esta infografía y ayude a pasar la voz sobre cómo puede mejorar su sueño. Haga clic en los iconos de las redes sociales o copie y pegue la dirección del sitio web (URL) y publíquela en su cuenta (Twitter, Facebook, etc.).

Infografia de cómo dormir bien por la noche

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  • ¡Dulces #sueños! Consulte esta infografía para obtener 6 consejos que le ayudarán a #dormir mejor: https://go.usa.gov/xzFPn
  • #Dormir de 7 a 9 horas puede ayudarle a reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión. ¡Lea y comparta esta infografía que tiene 6 consejos para ayudarle a mejorar su #sueño! https://go.usa.gov/xzFPE
  • La falta de #sueño y el sueño de mala calidad están relacionados con problemas de #memoria, #olvidos y más caídas o accidentes. Obtenga 6 consejos para #dormir mejor durante la noche: https://go.usa.gov/xzFPv

Transcripción

Cómo dormir bien por la noche

La falta continua de sueño o el sueño de mala calidad aumenta el riesgo de tener problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes, depresión y obesidad.

Estos problemas también están vinculados a falta de memoria, olvidos y más caídas o accidentes.

Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

Aquí le damos algunos consejos que podrían ayudar:

  • Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • Encuentre formas de relajarse antes de acostarse cada noche.
  • Evite distracciones como teléfonos celulares, computadoras y televisores en su habitación.
  • Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse.
  • No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al final del día.
  • Evite las siestas largas (más de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche.

Obtenga más información sobre cómo dormir bien.

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