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Los ejercicios y los adultos mayores: calentamiento y enfriamiento

Hay muchos ejercicios diferentes que pueden mejorar su salud e independencia. Ya sea que haga los ejercicios presentados en este capítulo u otras actividades físicas que logran las mismas metas, progrese gradualmente hasta lograr incorporar ejercicios de resistencia, de fortalecimiento, de equilibrio y de flexibilidad.4 older adults doing yoga stretches

 

Es importante tomar aproximadamente 5 minutos al principio y al final de su rutina para hacer ejercicios de calentamiento y enfriamiento. El calentamiento y el enfriamiento le dan a los músculos la oportunidad de alistarse para el trabajo y gradualmente regresar a un estado de descanso al final de la sesión. También ayudan a prevenir las lesiones y a reducir los músculos adoloridos después de las sesiones de ejercicio. Las siguientes son algunas sugerencias:

  • Haga primero alguna actividad de resistencia, como caminar por 5 minutos. Si usted está planeando caminar rápido o correr, acelere gradualmente hasta alcanzar ese ritmo. Al final de la actividad, reduzca gradualmente la velocidad y permita que su cuerpo se enfríe.
  • Haga unos cuantos ejercicios para preparar los músculos y las articulaciones que va a usar en su actividad. Por ejemplo, si usted va a nadar, haga antes algunos ejercicios para los brazos, para así calentar los brazos y los hombros.
  • Si va a incluir ejercicios de estiramiento en su rutina, hágalos al final.

Lea sobre este tema en inglés. Read about this topic in English.

Para mas información

American College of Sports Medicine
317-637-9200
publicinfo@acsm.org
www.acsm.org

National Heart, Lung, and Blood Institute
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)

301-592-8573
nhlbiinfo@nhlbi.nih.gov
www.nhlbi.nih.gov

National Library of Medicine
(Biblioteca Nacional de Medicina)
MedlinePlus
www.medlineplus.gov
www.medlineplus.gov/spanish