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Herramientas de seguimiento para ejercicios y actividades físicas

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Preguntas para hacerse antes de comenzar

• Preguntas para hacerse cuando está preparándose para hacer ejercicio (PDF, 118K)
  Responda estas preguntas para determinar qué tan activo está ahora y por qué quiere ser más activo.
• Preguntas para hacerse sobre cómo convertir a la actividad física en un hábito (PDF, 145K)
  Conteste estas preguntas para evaluar cómo comenzar y cómo mantenerse más activo.
• Preguntas para hacerse sobre las actividades diarias (PDF, 140K)
  Responda estas preguntas para saber cuáles actividades diarias son importantes para usted y quiere continuar haciéndolas a medida que envejece.
• Preguntas para hacerse sobre las barreras para el ejercicio y la actividad física (PDF, 112K)
  Contesta estas preguntas para determinar si existen barreras que lo detienen para comenzar o continuar siendo activo de manera regular.

Registro de sus ejercicios y actividad física

• Registro de actividades: Encuentre su punto de partida (PDF, 112K)
  Durante unos dos días entre semana y un fin de semana, escriba cuánto tiempo estuvo físicamente activo. El objetivo es encontrar formas de aumentar su actividad.
• Registro de actividades: Prueba de progreso mensual (PDF, 173K)
  De seguimiento a su progreso mes a mes con esta hoja de trabajo. Haga las pruebas, registre su puntaje y ¡vea su progreso!

Haga un plan y fíjese metas

• Plan semanal de ejercicio y actividad física (PDF, 106K)
  Use este formulario para hacer su propio plan de ejercicio y actividad física, uno que crea que realmente pueda cumplir. Actualice su plan a medida que avance. Intente incluir los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
• Hoja de trabajo para establecer metas (PDF, 102K)
  Use este formulario para escribir sus metas. Intente colocarlo donde pueda ver sus metas y revíselas con regularidad. Incluya metas tanto a corto plazo como a largo plazo. Describa cómo se premiará por lograr cada meta.

Para más información

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece la información contenida en este documento, la cual ha sido revisada por sus científicos y otros expertos para asegurarse de que sea precisa y esté actualizada.

Texto revisado en: Octubre 20, 2021