Español

Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio: consejos para las personas mayores

English

Cuatro consejos para que las personas mayores se mantengan motivadas para hacer ejercicio

La actividad física es una excelente manera para que las personas mayores obtengan beneficios sustanciales para la salud y mantengan su independencia. Trate de hacer del ejercicio una prioridad. Recuerde que estar activo es una de las cosas más importantes que puede hacer todos los días para mantener y mejorar la salud. Intente seguir estos consejos que le ayudarán a mantenerse motivado para hacer ejercicio.

1. Encuentre maneras sencillas de hacer que el ejercicio sea agradable y divertido

A algunas personas les gusta ir al gimnasio a usar una caminadora. Otras encuentran ese tipo de actividad aburrida. La clave para seguir haciendo ejercicio es hacerlo interesante y agradable. Sea creativo. Haga cosas que disfruta pero acelere el ritmo. Haga los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. ¡La variedad ayuda a mantener las cosas interesantes! Pruebe algunas actividades nuevas para mantenerse interesado.

2. Encuentre formas de incluir el ejercicio en su día

Es más probable que haga ejercicio si es a una hora conveniente de su día. Intente hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Combine la actividad física con una tarea que ya sea parte de su día, como pasear al perro o hacer las tareas del hogar. Si no tiene 30 minutos para estar activo, busque tres períodos de 10 minutos. A medida que progrese, agregue más sesiones de 10 minutos hasta que alcance su meta.

3. Haga del ejercicio una actividad social

Mucha gente está de acuerdo en que un "compañero de ejercicio" los mantiene activos.

• Salga a caminar durante el almuerzo con sus compañeros de trabajo.
• Intente tomar una clase de baile, sea de salsa, tango, bachata, o lo que a usted le guste más.
• Use las reuniones familiares como un momento para hacer deportes en equipo o actividades al aire libre.

4. Lleve un seguimiento de su progreso

La mejor manera de mantenerse motivado para hacer ejercicio es medir y celebrar sus éxitos:

• Haga un plan de ejercicio y actividad física que funcione para usted y registre su actividad física diaria.(PDF, 108K)
• Encuentre nuevas maneras de aumentar la actividad física que hace.
• Lleve un seguimiento de su progreso mensual para ver la mejoría. (PDF, 176K)
• Actualice su plan de ejercicios a medida que progrese.

Consejos para sobreponerse a los descansos en la rutina de ejercicios

Es normal que los acontecimientos y cambios en la vida se interpongan con su intención de mantenerse activo. Sin embargo, hay maneras de volver a encarrilarse. Recuerde, para que aproveche al máximo el ejercicio y la actividad física, estos deben ser una parte regular de su vida.

Para más información

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece la información contenida en este documento, la cual ha sido revisada por sus científicos y otros expertos para asegurarse de que sea precisa y esté actualizada.

Texto revisado en: Abril 03, 2020