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Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio: consejos para las personas mayores

Cuatro consejos para que las personas mayores se mantengan motivadas para hacer ejercicio

La actividad física es una excelente manera para que las personas mayores obtengan beneficios sustanciales para la salud y mantengan su independencia. Trate de hacer del ejercicio una prioridad. Recuerde que estar activo es una de las cosas más importantes que puede hacer todos los días para mantener y mejorar la salud. Intente seguir estos consejos que le ayudarán a mantenerse motivado para hacer ejercicio.

1. Encuentre maneras sencillas de hacer que el ejercicio sea agradable y divertido

A algunas personas les gusta ir al gimnasio a usar una caminadora. Otras encuentran ese tipo de actividad aburrida. La clave para seguir haciendo ejercicio es hacerlo interesante y agradable. Sea creativo. Haga cosas que disfruta pero acelere el ritmo. Haga los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. ¡La variedad ayuda a mantener las cosas interesantes! Pruebe algunas actividades nuevas para mantenerse interesado.

2. Encuentre formas de incluir el ejercicio en su día

Es más probable que haga ejercicio si es a una hora conveniente de su día. Intente hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Combine la actividad física con una tarea que ya sea parte de su día, como pasear al perro o hacer las tareas del hogar. Si no tiene 30 minutos para estar activo, busque tres períodos de 10 minutos. A medida que progrese, agregue más sesiones de 10 minutos hasta que alcance su meta.

3. Haga del ejercicio una actividad social

Un grupo de mujeres mayores divirtiéndose al hacer ejercicio juntas.

Mucha gente está de acuerdo en que un "compañero de ejercicio" los mantiene activos.

  • Salga a caminar durante el almuerzo con sus compañeros de trabajo.
  • Intente tomar una clase de baile, sea de salsa, tango, bachata, o lo que a usted le guste más.
  • Use las reuniones familiares como un momento para hacer deportes en equipo o actividades al aire libre.

4. Lleve un seguimiento de su progreso

La mejor manera de mantenerse motivado para hacer ejercicio es medir y celebrar sus éxitos:

Consejos para sobreponerse a los descansos en la rutina de ejercicios

Es normal que los acontecimientos y cambios en la vida se interpongan con su intención de mantenerse activo. Sin embargo, hay maneras de volver a encarrilarse. Recuerde, para que aproveche al máximo el ejercicio y la actividad física, estos deben ser una parte regular de su vida.

Tipo de cambio 

Temporal 

Permanente 

Un cambio en su situación 

Se va de vacaciones: 

  • Muchos hoteles ahora tienen gimnasios. Averigüe qué instalaciones hay donde se hospedará y traiga su ropa o equipo para hacer ejercicio (banda de resistencia, traje de baño o zapatos para caminar). 

  • Salga y vea los lugares de interés a pie en lugar de solo en el autobús turístico. 

El cuidado de un cónyuge enfermo está ocupando gran parte de su tiempo: 

  • Ejercítese con un video de ejercicios cuando su cónyuge esté durmiendo la siesta. 

  • Pídale a un familiar o amigo que venga a su casa para que pueda salir a caminar. 

 

Su compañero de ejercicio de siempre se muda: 

  • Pídale a otro amigo que le acompañe en su caminata diaria. 

  • Pregunte a otras personas mayores en su área dónde salen a caminar o qué recursos de actividad física hay cerca. 

  • Únase a una clase de ejercicio en su centro comunitario local o centro para personas mayores. Esta es una gran manera de conocer a otras personas activas. 

Se muda a una comunidad nueva: 

  • Infórmese sobre los gimnasios, parques y asociaciones recreativas de su nuevo vecindario. Busque actividades que coincidan con sus intereses y habilidades. 

  • ¡Participe! 

Un cambio en su salud 

La gripe lo mantiene en descanso durante algunas semanas: 

  • Espere hasta que se sienta mejor y luego comience a ser activo nuevamente. 

  • Recupere gradualmente su nivel de actividad anterior. 

Se está recuperando de una cirugía de cadera o espalda: 

  • Hable con su médico sobre ejercicios y actividades específicos que puede hacer de manera segura cuando se sienta mejor. 

  • Comience poco a poco y aumente gradualmente sus actividades a medida que se ponga más fuerte. 

 

Lea sobre este tema en inglés. Read about this topic in English

Para más información

American Council on Exercise
(Consejo Americano de Ejercicio)
888-825-3636 
receptionist@acefitness.org
www.acefitness.org

American College of Sports Medicine
(Colegio Americano de Medicina Deportiva)
317-637-9200
publicinfo@acsm.org
www.acsm.org (en inglés)

Centro Nacional de Prevención e Información de los CDC
800-458-5231
800-243-7012 (TTY)
www.cdc.gov/spanish

El Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés), parte de los Institutos Nacionales de la Salud, ofrece la información contenida en este documento, la cual ha sido revisada por sus científicos y otros expertos para asegurarse de que sea precisa y esté actualizada.

nia.nih.gov

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