Buena Salud

Ejercicio y actividad física

Recursos

Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento
Para obtener más información sobre los ejercicios y la actividad física, visite NIHSeniorHealth, un sitio de Internet del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging) y de la Biblioteca Nacional de Medicina (National Library of Medicine) especial para los adultos mayores. En ese sitio, usted puede leer historias en inglés sobre el ejercicio en las que se presentan adultos mayores y las diversas actividades que disfrutan. El sitio es fácil de usar. Usted puede amplificar la letra del texto y mejorar el contraste. Visite el sitio www.NIHSeniorHealth.gov.

Para obtener más información sobre la salud y el envejecimiento, póngase en contacto con el:

National Institute on Aging Information Center
P.O. Box 8057
Gaithersburg, MD 20898-8057
800-222-2225 (línea gratis)
800-222-4225 (TTY/línea gratis)
www.nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/espanol
www.nia.nih.gov/Go4Life

Muchas organizaciones tienen información sobre los ejercicios y la actividad física para los adultos mayores. La siguiente lista de recursos le ayudará a empezar un programa. Las organizaciones que tienen información solamente en inglés sobre los ejercicios y la actividad física están marcadas con un asterisco (*).

Administration on Aging*
Washington, DC 20201
202-619-0724
www.aoa.gov

American Academy of Family Physicians
11400 Tomahawk Creek Parkway
Leawood, KS 66211-2680
800-274-2237 (línea gratis)
www.familydoctor.org
Ejercicios para las personas en estado de edad avanzada

American Academy of Orthopaedic Surgeons*
6300 North River Road
Rosemont, IL 60018-4262
847-823-7186
www.aaos.org

American College of Sports Medicine*
401 West Michigan Street
Indianapolis, IN 46203-3233
317-637-9200
www.acsm.org

American Council on Exercise*
4851 Paramount Drive
San Diego, CA 92123
888-825-3636 (línea gratis)
www.acefitness.org

American Physical Therapy Association*
1111 North Fairfax Street
Alexandria, VA 22314-1488
800-999-2782 (línea gratis)
www.apta.org

American Podiatric Medical Association*
9312 Old Georgetown Road
Bethesda, MD 20814-1621
301-581-9200
www.apma.org

Centers for Disease Control and Prevention
1600 Clifton Road
Atlanta, GA 30329-4027
800-232-4636 (línea gratis)
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Centers for Medicare & Medicaid Services*
7500 Security Boulevard
Baltimore, MD 21244-1850
800-MEDICARE (línea gratis)
www.medicare.gov
www.medicare.gov/spanish/spanish-overview.aspx

Department of Agriculture Food and Nutrition Information Center
National Agricultural Library

10301 Baltimore Avenue
Room 108
Beltsville, MD 20705-2351
301-504-5414
www.ChooseMyPlate.gov
Dietary Guidelines for Americans

Department of Transportation Federal Highway Administration
Office of Safety*

1200 New Jersey Avenue SE
Washington, DC 20590
202-366-8029
http://safety.fhwa.dot.gov/ped_bike

Environmental Protection Agency*
1200 Pennsylvania Avenue NW
Washington, DC 20460
202-564-2188
www.epa.gov/research/aging

Federal Trade Commission
600 Pennsylvania Avenue NW
Washington, DC 20580
877-382-4357 (línea gratis)
www.ftc.gov
www.ftc.gov/es
Recomendaciones para comprar aparatos de ejercicios físicos

Food and Drug Administration
Center for Food Safety and Applied Nutrition

10903 New Hampshire Avenue
Silver Spring, MD 20993
888-723-3366 (línea gratis)
www.fda.gov/AboutFDA/CentersOffices/OfficeofFoods/CFSAN
www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/EnEspanol/default.htm

Institute for Credentialing Excellence*
2025 M Street NW, Suite 800
Washington, DC 20036
202-367-1165
www.credentialingexcellence.org

International Council on Active Aging*
3307 Trutch Street
Vancouver, BC V6L-2T3
Canada866-335-9777 (línea gratis)
www.icaa.cc

National Cancer Institute*
9609 Medical Center Drive
Bethesda, MD 20892-9760
800-4-CANCER (línea gratis)
www.cancer.gov
www.cancer.gov/espanol

National Center for Complementary and Alternative Medicine
P.O. Box 7923
Gaithersburg, MD 20898
888-644-6226 (línea gratis)
www.nccam.nih.gov
www.nccam.nih.gov/health/espanol

National Council on Aging*
1901 L Street NW, 4th Floor
Washington, DC 20036
202-479-1200
www.ncoa.org

National Heart, Lung, and Blood Institute
Health Information Center*

P.O. Box 30105
Bethesda, MD 20824-0105
301-592-8573
www.nhlbi.nih.gov

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
877-226-4267 (línea gratis)
www.niams.nih.gov/Portal_en_espanol
Artritis
Huesos y salud

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
National Diabetes Information Clearinghouse

1 Information Way
Bethesda, MD 20892-3560
800-860-8747 (línea gratis)
www.diabetes.niddk.nih.gov
www.diabetes.niddk.nih.gov/index_sp.htm
Lo que usted debe saber sobre la actividad física y la diabetes

National Library of Medicine
MedlinePlus

8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
www.medlineplus.gov
www.medlineplus.gov/spanish
Haga una búsqueda en “Temas de Salud” para obtener información sobre los ejercicios y el acondicionamiento físico.

Office of Dietary Supplements
National Institutes of Health*

6100 Executive Boulevard
Room 3B01, MSC 7517
Bethesda, MD 20892-7517
301-435-2920
www.ods.od.nih.gov

Office of Disease Prevention and Health Promotion*
1101 Wootton Parkway
Suite LL100
Rockville, MD 20852
240-453-8280
www.odphp.osophs.dhhs.gov

President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition*
Tower Building, Suite 560
1101 Wootton Parkway
Rockville, MD 20852
240-276-9567
www.fitness.gov

Weight-Control Information Network
1 WIN Way
Bethesda, MD 20892-3665
877-946-4627 (línea gratis)
www.win.niddk.nih.gov
Caminar…Un paso en la dirección correcta
Cómo alimentarse y mantenerse activo durante toda la vida

YMCA*
101 North Wacker Drive
Chicago, IL 60606
800-872-9622 (línea gratis)
www.ymca.net

YWCA USA*
2025 M Street NW, Suite 550
Washington, DC 20036
202-467-0801
www.ywca.org


Reconocimientos


El Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento reunió a algunos de los expertos de la Nación mejor informados sobre el tema del ejercicio para los adultos mayores para deliberar sobre el contenido de este libro. Cada uno de estos expertos es una prominente personalidad en investigaciones dedicadas a aumentar la salud e independencia de los adultos mayores, y el trabajo de estos expertos está reflejado a lo largo de toda esta guía. Estamos agradecidos con ellos y con otros líderes que trabajan en esta área por compartir sus experiencias y conocimientos.

Co-directores del panel

Chhanda Dutta, PhD, Chief, Clinical Gerontology Branch, Division of Geriatrics and Clinical Gerontology, National Institute on Aging

Jack Guralnik, MD, PhD, Chief, Epidemiology, Demography, and Biometry Program, National Institute on Aging

Miembros del panel

Steven N. Blair, PED, Professor, Department of Exercise Science, Arnold School of Public Health, University of South Carolina

David Buchner, MD, MPH, Chief, Physical Activity and Health Branch, Division of Nutrition and Physical Activity, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Centers for Disease Control and Prevention

Wojtek Chodzko-Zajko, PhD, Head, Department of Kinesiology, University of Illinois at Urbana-Champaign

Abby C. King, PhD, Professor, Health Research & Policy and Medicine, Stanford University School of Medicine

Colin Milner, Chief Executive Officer, International Council on Active Aging

Marcia Ory, PhD, MPH, Professor, Social and Behavioral Health and Director, Active for Life National Program Office, School of Rural Public Health, Texas A & M University

Marco Pahor, MD, Director, Institute on Aging, University of Florida Health Science Center

Thomas Prohaska, PhD, Co-director for Research on Health and Aging Institute for Health Research and Policy, University of Illinois at Chicago

James Whitehead, Executive Vice President, American College of Sports Medicine

Donald A. Williamson, PhD, John S. McIlhenny Endowed Professor, Pennington Biomedical Research Center

Agradecimiento especial

Los siguientes miembros del American College of Sports Medicine revisaron los ejemplos de ejercicios en esta guía:

Grace DeSimone, Director, Fitness Programming, Plus One Health Management

Michael E. Rogers, PhD, CSCS, FACSM, Research Director, Center for Physical Activity and Aging, Wichita State University

Walter R. Thompson, PhD, FACSM, Professor, Department of Kinesiology and Health, Georgia State University

Gracias también a Jane Hirshberg y a Susanne C. Larsen de la Liz Lerman Dance Exchange por su asistencia en contratar a los participantes que posaron para las fotografías incluidas en los ejemplos de ejercicios.

Participantes
Kelly-Marie Berry
Ruth Cohen
Joaquin Corrillo
Ralph Glenmore
Doris Kennedy
Nora Lopez
Bodil Meleney
Quincy Northrup
Paul Ramos
Peg Schaefer
Andy Torres
Bea Wattenberg

Entrenadora personal
Michele Ryon

Escritora
Anne Brown Rodgers

Editora
Karen M. Pocinki, MA
NIA Office of Communications and Public Liaison

Traductora
Rosita Podberesky
JBS International

Consultora sobre comunicaciones de salud
Marcia Pruzan
Academy for Educational Development

Diseño
Levine & Associates

Fotografía
Doug Sanford, Photogroup

La campaña a en el Internet sobre ejercicio y activdad física del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento, Go4Life®, fue diseñada para ayudar a los adultos de 50 años de edad y mayores a incorporar más ejercicio y actividad física en sus vidas diarias. En el sitio de Internet Go4Life usted puede:

  • Encontrar un ejemplo de una rutina de ejercicios llamada Workout to Go
  • Ver videos de ejercicios
  • Enviar sus propias historias de éxito relacionadas con el ejercicio
  • Imprimir hojas educacionales con consejos
  • Enviar tarjetas electrónicas motivacionales
  • Escuchar o copiar una versión auditiva de esta Guía
  • Usar herramientas interactivas en la sección de My Go4Life para elaborar un plan de ejercicios y llevar la cuenta de su progreso a través del tiempo

Para obtener más información, visite el sitio www.nia.nih.gov/Go4Life.

INSTITUTO NACIONAL SOBRE EL ENVEJECIMIENTO
INSTITUTOS NACIONALES DE LA SALUD
Publicación No. 10-4931s
Septiembre 2010

 

Publication Date: Diciembre 2014
Page Last Updated: Diciembre 19, 2014

Fecha de publicación: Diciembre 2014
Última actualización: Diciembre 19, 2014